大家好，我是索队，又和各位见面了。
在讲这个之前，上一篇文章是：
索队聊补剂，揭露减脂补剂1：左旋肉碱、辛弗林，是否有用？
简单、粗暴、直击心灵。
这次，我们要讲的是：Cla共轭亚油酸，MCT，是否有用？
（注意流量，下面还有文字版）
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一、CLA共轭亚油酸1、机制、原理等
CLA属于一种人体必须的脂肪酸，这也就是说它本身是存在优点、益处的。
我们人体每天摄入0.5-1克的CLA[1]，但我们也需要通过外界来获得CLA，例如乳制品、肉类等。
说CLA有利于减脂，主要强调的是它和PPAR系统的关系，也即对于分子信号传导受体有影响，但目前来说，我们普遍认为这不可靠。
2、真的可以减脂吗？
a、我们统计了一些CLA的减肥研究，大部分研究都表明CLA没有明显的效果，其中最好的结果也仅仅是：4个月内减少了1.13千克的脂肪。
但这个结果并没有表现出比其他减肥补剂更好。
b、而最近一项关于CLA的研究可能更能说明问题[4]：在肥胖女性身上的双盲安慰剂对照试验进一步怀疑CLA对减肥的疗效。
8周的对照试验，CLA组并没有表现出比安慰剂组更好的减肥效果。
总结：就目前的研究来看，CLA不是一种有前途的减脂补剂。
补充较大剂量的CLA对于减肥的帮助非常小，而且需要较长（超过3个月）的时间才能表现出很微弱的效果。
3、有益的作用
a、cla可能对炎症型肠病有一定的改善，可能可以缓解相关症状；
b、但是对人体更有益的是天然CLA，而不是人造CLA，你可以通过乳制品、肉类获得它，例如奶酪、牛奶、肉类等，当然你也可以购买含有天然cla的补剂；
c、cla也有其他一些正面作用，但都不强，例如增强基础代谢、增强肌肉、降低血压、增强岩藻黄质的效果等；
可能更多的研究会告诉我们cla的更多作用。
通俗来说：
依靠吃CLA来减肥，是不靠谱的。
但CLA可能还有其他有益之处，所以我们不建议一竿子打死。
IpC,ScimecaJA,(1994)
MichalikL,AuwerxJ,BergerJP,ChatterjeeVK,GlassCK,GonzalezFJ,GrimaldiPA,KadowakiT,LazarMA,O'RahillyS,PalmerCN,PlutzkyJ,ReddyJK,SpiegelmanBM,StaelsB,WahliW(2006)."".(4):726–41.
Dunning,KylieR.;Anastasi,MarieR.;Zhang,VouelengJ.;Russell,DarrylL.;Robker,RebeccaL.(2014-02-05).
RibeiroAS,dyFatandLipidProfileinObeseWomen:ARandomized,Double-Blinded,(2016)
二、MCT1、机制、原理等
MCT也叫做中链甘油三酯，是一类由含有6-10个碳的脂肪酸组成的饱和脂肪[1]，但你别怕——虽然它是饱和脂肪，但并不可怕。
含有MCT的食物并不是很多，一般可以通过椰子油、棕榈仁中补充，尤其是海南的椰子油，价格便宜而且香气宜人。
MCT不像有的长链脂肪脂肪，它的消化吸收很快，产酮速度也很快，因此在生酮减肥法中完全可以使用。
2、真的可以减脂吗？
MCT在减肥中作用，索队个人认为是有一定效果的。
（是不是想感叹一句：索队你终于TMD说了一个有用的了）
摄入MCT被发现可以增加长链脂肪酸的氧化（也即可以帮助我们体内脂肪的氧化），这说明对于减肥有一定的帮助[2]。
而且帮助减肥的这个作用，在超重人群身上更明显。
相关研究还有很多，原谅我偷懒不一个个发出来了..
3、有益的作用
除了减脂的作用，其实MCT也有一些其他的好处。
a、改善运动表现（也可能是因为脂肪热量更高）；
b、可能可以提高生酮减肥的效率（索队没研究过生酮饮食，抱歉）；
c、其他。
通俗来说：
MCT可能真的有利于减脂。
但你别指望吃了它就能偷懒，其实哪怕你吃违禁药物，你一样要去努力训练+饮食！
心态！心态！心态！懒惰的人一辈子都是失败者！
你可以通过国产的椰子油补充MCT，这是一种经济实惠的办法。
PapamandjarisAA,(2000)
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