一、明劲：练骨，劲在肘。如狼.
二、暗劲：练气，劲在脊柱。如虎豹.
三、化劲：练髓，劲在丹田。如龙.狮
四、虚无劲：练虚无，劲在尾闾。如仙猿.
一步功：明劲，是易骨阶段，是练精化气
刚开始，一定要在师父指点下按规矩练，先打刚劲，但不可用猛力，拙劲，要刚中带柔，膝肘胯膀整齐，不可散乱。松中出力，自然舒和，不憋气，不使拙力，初练不可快，要缓慢，要停顿。耗，琢磨姿势对否？要一把一把地练，步根稳身正，全身不失松和均匀。
要自然呼吸，胸背自然放松，五指根极力撑开，劳宫穴吸力要大，大拇指根部极力撑开，一举一动要合规矩，整齐不可散。
松膀垂肘，拔顶提肛，松腰合胯，动作舒展圆活，劲力自然通达。松膀根，意注肘尖，将肘之沉坠劲、爆炸劲引出；要外刚内柔，不是蛮劲、拙劲。从松中出的刚劲才是真的刚劲，明劲阶段，脚步有声响，咚咚咚。
明劲以崩拳练习为主，先练定式崩肘捶，精熟后再练活步动式，将舌舔上牙根，口似开非开，似合非合，不可着意于呼吸，处于调息阶段，是形打，是中学功夫；爱与人较技，喜欢动手，血气方刚，骨髓饱满，一拳能打出整体之力量为成功。练成后可随意伤人筋骨，切骨断筋是容易事。刚劲是从骨中练出的劲，一般需2年时间。是求整劲之过程，感觉打崩肘捶时，两耳生风。
起如钢锉，落如钩杆，起如风、落如箭，打倒还嫌慢，追风赶月不放松；腿打七分手打三，五营四稍要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦（根节劲）；打人如走路，看人如蒿草，放胆即成功。
二步功：暗劲，是易筋阶段，是练气化神。
暗劲是明劲之终，三心归于丹田，着意于丹田之内呼吸也。
暗劲呼吸声音宏大，但自己听不到，是大学功夫。五指成弓形，劳宫穴吸力不可过大，要含蓄，练时要慢，用时要快猛。
暗劲并不是没刚，是极柔后发出的刚，打人外面看好好地，里面烂了，伤人五脏六腑，能打通带脉，需2--3年时间。
暗劲以劈拳练习为主，松开腰脊，全身像虫子一样蠕动。先练定步，精熟后再练活步，外形虽柔，内意却是坚刚，一举一动，圆活沉实，灵巧，松膀，肘尖下垂，尺骨桡骨蕴藏内劲，三心（印心、手心、脚心）缩回丹田，再由丹田发于四肢，练丹田之吞吐；手心缩回，脚底板踩满如吸盘，顶头悬，动作柔软松绵，不急不火，内里转大周天，如猫在空气中游泳，感觉空气有阻力大了，你的沉坠劲（自然劲即地球引力)就有了。人红光满面，齿白唇红，娇健有力，神清气爽，智慧高深，后发制人。
上下相随，肘膝相顾，内外如一，循环无端，语言上赞美对手，言语上引进落空；惜技如金，不轻显于人；打拳要松绵柔和，内心要刚毅，是根节劲。两手臂一出一拉，如撕棉，如拉弓，用力慢慢拉开之意，肉筋肉筋的。翻膀子，肘合中，神气舒展，不可拿劲。
暗劲步子如猫行无声响，两脚底倒混元劲，后腿之脚掌如吸盘吸地，不可抬起脚根！
起如伏龙升天，落如劈雷击地，起无形，落无踪，起意好似卷地风，起落都打。
三步功：化劲，是易髓阶段，是练神还虚
是暗劲之终。
将暗劲练到至柔至顺，柔顺之极处是至刚，是博士后阶段。有耳聪目明，返老还童之效，能生出虎豹雷音，生命更新，打人跟变魔术一样，身形没有边（其大无外，其小无内）；以横拳、蛇形、猿猴形练化劲。
化劲用体呼吸，减少肺工作量，刚柔相济，内外如一，无为而成，不动而变，寂然不动，感而遂通。
用之于敌，当刚则刚，当柔则柔，无入而不自得，无可无不可。腹内空空洞洞，浑浑沦沦，无形无象，无我无他之境。和对手化为一体，好像和万物都有血缘关系。和对手打，不存打人之心，所用所发皆是道理。
周身精气更饱满了，无微不至，其真气渗入骨髓，饱满滋养骨髓，有神鬼之灵感，超人之身法，腾挪变化，灵知如神，身形如鬼魅，伤人神气，伤人中枢系统，是神打人，心打人，声音打人，令敌草木皆兵，疑神疑鬼，直接伤人气血、五脏六腑、大脑神经丛，能隔墙击物，神化之功。
练时以神意贯通，有而若无，实而若虚，似在有意无意之间。拳无拳，意无意，无意之中是真意。拳打三节不见形，如见形影不为能，行住坐卧皆是此意。心中空空荡荡，不勉而中，不思而得，不视而见，从容中道，心无其心，心空也(气定神闲，无所思虑）；身无其身，身空也（腾挪闪站，碾转如轴）；目无其目，目空也（一切不放在眼里，达无我、无敌之境）。如广告之“气球人”，随鼓风机（根节）吹动，一会儿东，一会儿西，飘忽不定，达全体透空之境界。
笔者有一刘宽师兄，一漆黑夜晚练功，感觉有一物过来，搓地风一扫，只听“嗷”的一声，一物飞出很远，跑过去一看，是只野猫。是身体感知，而非眼睛。至诚之道，可以前知。
四步功：虚无劲
登高不怕，下水不湿，入火不热；冷静像秋天，温暖像春天，神情爽朗，呼吸到踵；内心深沉而面色可亲，德性不急迫而令人归依，精气神饱满，拳拳服膺，不战而胜。
附：绝顶高手之状态
外形朴实，神态安祥，动作敏捷如生龙活虎，丹田气足。言语不激，不卑不亢，“心系一处，守口如瓶”，身体健康，胸怀宽广，神清气爽。不好斗，但善斗，技艺精妙，达中正、不偏不倚之虚灵妙境！
真正掌握这门技艺的人总是彬彬有礼、谦虚谨慎的，能控制自己的情感，淡定从容，像羔羊一样温顺，像雄狮一样勇猛，这也是我辈习武之人的目标。
立砖上平衡
耗膀子，如两匹马拉
两胯根撕扯开，耗
气势逼人
勇猛无畏
两膝对抻，两胯对抻，十字平衡，耗
开弓，耗
