Iwantitall,Iwantitnow——皇后乐队《Iwantitall》
真正的快乐来自适度——歌德
抓住今天，尽量少相信明天——贺拉斯（古罗马诗人）
留到明天吃的棉花糖
周五傍晚的寝室，只有景航一个人在灯下埋头苦学。
室友生日，全寝室的人都去庆生，除了景航。
景航也不是人缘不好，相反他性格开朗、乐于助人，和同学关系都不错。
这次集体出去吃饭、玩剧本杀，大家叫了好几次，景航都没去。
因为他有更重要的事情要做。
其中有一集讲“延迟满足”，大半夜看得景航热血沸腾，他似乎找到了自己总是行动力很差的原因——延迟满足能力太弱。
于是景航痛定思痛，给自己制定了严格的学习生活计划。
他咬咬牙把一天的学习时间定在10个小时，集中精力做“最重要的事”。
为了完成目标，景航拒绝参加任何课外活动，推掉了和朋友的周末聚会，整天埋头学习。
他不是不想玩，有时候真想痛痛快快去打一场球，再去小吃街好好吃一顿烧烤。但专家说了，短暂的快乐是毒药，要沉得住气，提升自己，一切失去的自然会有“未来的成功”来弥补。
时间一天天过去，密密麻麻地草稿纸和笔记证明了景航的努力。
但此刻，这个周五的夜晚，面对着空荡荡的宿舍，和日程本上越来越多表示着“未完成推到明天再做”的“→”，景航感到深深地孤独和疲惫。
景航并不气馁，他坚信“自律带来美好人生”，未来一切都会有所回报。
期末考试，景航考得一般，虽然成绩有所提升，但远没有达到预期。
景航崩溃了，他想找个人陪自己出去喝一顿酒，好好倒倒苦水。但发现无人可约。
景航不禁自我怀疑，为什么会这样？到底是哪里出了问题。
为什么自己辛苦忍了那么久，还是没有吃到那颗“棉花糖”。
棉花糖效应
景航所谓的棉花糖，出自20世纪60年代一项非常著名的心理学实验——由心理学家WalterMischel在斯坦福大学进行的“棉花糖实验（MarshmallowTest）”。旨在研究儿童的延迟满足能力与未来生活成功之间的关系。
实验的主要参与者是一群4到6岁的儿童。
孩子们被带到一个房间，坐在桌子前，桌上放着一块棉花糖或其他孩子喜欢的零食（如饼干或糖果）。
实验员告诉孩子，他们可以立即吃掉棉花糖，但如果他们愿意等待15分钟，并且在实验员离开后不吃棉花糖，他们就会得到两块棉花糖作为奖励。
孩子们面临一个选择——立刻得到一个较小的奖励（即时满足）或等待一段时间，以获得一个更大的奖励（延迟满足）。
很多孩子试图控制自己不吃棉花糖，表现出各种应对策略：有的闭上眼睛避免诱惑，有的转移注意力，有的嗅棉花糖或玩它。
而有的孩子则很快吃掉了棉花糖，无法等待。
因而实验人员判断出一些孩子天生具有抵制诱惑和延迟满足的能力。
让这个实验声名大噪的不仅于此，而是后续一系列的跟踪研究，让棉花糖实验成为心理学、教育学界知名的研究，直至今日还被“专业教育人士”奉为圭臬。
Mischel及其团队对这些孩子进行了长达几十年的后续追踪，发现那些在儿童时期能够延迟满足的孩子，往往在成年后取得了更好的生活成果。
例如：
学业成就更高：他们在学校里的表现更好，SAT成绩也较高。
更好的社会适应能力：这些孩子在成年后表现出更好的社交技巧，较少发生行为问题。
健康状况较好：他们在健康方面有更强的自我控制能力，较少出现肥胖等问题。
情绪管理能力更强：他们更能控制情绪和应对压力。
因此，Mischel认为，延迟满足能力是未来成功的预测因子。那些能够等待的孩子，表现出更强的自我调节和控制能力，在未来的生活中表现得更好。
但是，为了明天的棉花糖，努力克制自己，极度自律的人，最终都会得到满足吗？
如果没有，或是像景航这样，未来的棉花糖小得可怜，那问题又出在哪里呢？
控制自己，才能控制人生吗？
当今社会，无论线上线下，各种心理专家、心灵导师、自助课程、互助团体如雨后春笋层出不穷。
很多这个行业的专家总在告诉我们：幸福是一种选择。
网络上的所谓教育、心理大V大肆鼓吹“延迟满足”，他们不断拿出几十年前的研究成果和实验数据，告诉我们：你要把棉花糖留到明天，这样你就能控制自我、控制人生。
但真的是这样吗？真的是“得‘延迟’者得天下吗？”
这种不看个人情况一概而论的“选择论”，无异于抢劫和绑架。
对于一个从小忍饥挨饿、居无定所的人来说，这个世界是不可信任的，当他面对棉花糖，会毫不犹豫地吃下去。
因为对他来说，“承诺更多的棉花糖”本身就是不可信的。
打工族小A住的地方没有公交车，每天要走路一个小时去上班，他很想要一辆自行车代步。
富商老C已经拥有两辆贵价公路自行车，最近在考虑入手新出的高端车型作为第三辆自行车来收藏。
我们是否能用同样的“自我控制”能力标准来要求他们？我们是否能拍着小A的肩膀告诉他：你要有自控能力，要学会延迟满足，继续步行十年，你能直接买一辆汽车。
事实上，自棉花糖实验诞生的1960年代直至现在，有非常多的心理、教育研究者做了重复试验，虽然实验假设和结果各有不同，但一致的观点是：个体延迟满足的行为偏好受到多种因素的影响。
翻译成人话就是：棉花糖是现在吃还是明天吃，绝对不只是自我控制的问题，有太多原因在影响选择。
1.CelesteKidd（2013年）发现，环境和信任影响儿童的延迟满足能力。
2.DavidLaibson（1997年）提出了“内在折扣率”的概念，探讨了个体对延迟满足的偏好及其经济学意义。
3.（2014年）发现，社会环境影响个体的决策和延迟满足能力。
4.AngelaDuckworth（2007年）强调了毅力与长期目标之间的关系。
6.TobiasGreitemeyer（2014年）的研究中探讨了社会互动对延迟满足的影响。
提出“棉花糖效应”的Mischel在后续的实验中也发现，若给孩子一些应对策略（如转移注意力、重新评估诱惑），他们能够更好地延迟满足。
“棉花糖实验”中的孩子，如果面对一个温和、耐心、看起来值得信任的实验员，他们就会更容易忍耐，并且等待15分钟获得更多的糖。而当实验员换成一个冷酷、严苛、喜怒无常的人，大多数的孩子会在第一时间就把面前的棉花糖塞到嘴里。
真正的快乐是适度
丹麦心理学家、奥尔堡大学（AalborgUniversity）的SvBrinkmann教授，以对现代社会中过度追求幸福、积极心态等问题的批评而闻名。
在他的著作《TheJoyofMissingOut》，对现代社会自我优化和无止境地追求效率和幸福的一种反思，提倡通过放慢生活节奏、减少欲望和接受负面情绪来找到更有意义的生活方式。
书中，他给出了一些可行的建议，来平衡欲望和自我控制。
1.设定清晰的目标
制定短期和长期目标，并将其分解为可实现的小步骤。这能帮助你保持动力，并在完成每个小目标时获得成就感。
例如：如果目标是减重，可以设定每周减少一定的体重，并记录每天的饮食和锻炼情况。
2.使用时间管理工具
利用待办事项清单、日历应用或时间管理工具来规划和分配时间。设定专注时间段来处理特定任务。
例如：使用番茄工作法，每25分钟专注工作，5分钟休息，这样可以提高效率并减轻心理负担。
3.创造积极的环境
优化你的工作和生活环境，减少干扰和诱惑。将分心的物品（如手机）放在远离工作区的地方。
例如：在学习或工作时，将手机静音并放在视线以外的地方，以减少对即时满足的诱惑。
4.练习正念与自我反思
定期练习正念冥想，以增强自我意识和情绪管理能力。反思自己的决策过程和选择，以识别冲动行为。
例如：每天花10分钟进行正念冥想，集中注意力于呼吸或当前的感觉，帮助自己冷静下来，增强自我控制。
5.奖励机制
为自己设定小奖励，以鼓励延迟满足。例如，在完成某项任务后给予自己小的犒劳。
6.培养长远思维
例如：在购物时，思考这项购买是否真的需要，是否会对你的长远目标产生积极影响。
7.建立支持系统
与他人分享你的目标和计划，寻求朋友或家人的支持。建立一个互相鼓励的社群，可以提高坚持的可能性。
例如：加入一个学习小组或健身俱乐部，与志同道合的人一起分享进展和挑战。
8.定期反思与调整
定期评估自己的进展和策略，根据情况进行调整。反思哪些方法有效，哪些需要改进。
例如：每月回顾自己的目标实现情况，记录下成功和失败的经验教训，调整下个月的计划。
自我控制，作为一种心理能力非常重要，值得去锻炼和发展。
但如果自我控制的唯一目的是更大的回报，例如更多的棉花糖，那就沦为一种毫无意义的功利主义工具。
苏格拉底将人类的欲望比喻成一个漏水的桶：无论如何努力去装满，它总会漏水，留下一个永远无法填满的空洞。
一味地自我控制并不能帮我们逃离“享乐跑步机”。
欲望并不可耻，我们要抵制的是那些无穷无尽、给我们心理造成威胁和负担的，在跑步机上气喘吁吁、求而不得的那块棉花糖。
愿你遇到轻松和真实的自我。
我是穿自闻
心理学、教育学硕士
热爱阅读，小说码字员，沉迷心理学。
愿我所学点滴，帮你读懂自己
畅游心灵世界，抵达丰盈彼岸
